【平板撑做多久可以减肥】平板撑是一项有效的核心训练动作，有助于增强腹部和背部肌肉，但单独依靠平板撑减肥效果有限。想要通过平板撑达到减脂目的，需结合有氧运动和饮食控制。
总结：
| 项目 | 内容 |
| 平板撑能否减肥 | 不能直接大量减脂，但能提升基础代谢 |
| 每日建议时长 | 初学者1-2分钟/组，逐步增加至5分钟以上 |
| 配合方式 | 结合有氧运动（如跑步、跳绳）效果更佳 |
| 饮食要求 | 控制热量摄入，保持营养均衡 |
| 效果时间 | 持续练习2-4周可见体态改善 |
注意：减肥关键在于热量消耗与摄入的平衡，平板撑可作为辅助训练手段。
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