【肱二头肌哑铃锻炼方法有什么】肱二头肌是手臂前侧的重要肌肉，哑铃训练是增强其力量和体积的有效方式。以下是几种常见的哑铃锻炼方法：
| 锻炼动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 哑铃弯举 | 站立或坐姿，手肘固定，缓慢弯曲手肘 | 肱二头肌 |
| 哑铃锤式弯举 | 手掌朝内，手肘贴近身体 | 肱二头肌+前臂 |
| 哑铃集中弯举 | 单臂支撑，手肘固定，缓慢上举 | 肱二头肌 |
| 反向哑铃弯举 | 掌心向下，手肘微屈，向上推举 | 肱三头肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，保持动作标准，避免借力。结合合理饮食与休息，效果更佳。
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