【腰椎肌肉锻炼教程】腰椎肌肉锻炼有助于增强腰部稳定性，缓解腰痛，预防腰椎疾病。以下为常见锻炼方法总结：
| 锻炼名称 | 动作说明 | 每日次数 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，缓慢抬起双腿至90度，保持5秒 | 10次/组，3组 |
| 猫牛式 | 跪地，交替做背部拱起与下沉动作 | 10次/组，2组 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持平衡 | 8次/组，2组 |
| 桥式 | 仰卧，抬起臀部至身体成直线 | 10次/组，3组 |
建议每周锻炼3-5次，动作要缓慢、控制呼吸。如有不适，应立即停止并咨询医生。坚持锻炼可有效改善腰椎健康。
以上就是【腰椎肌肉锻炼教程】相关内容，希望对您有所帮助。
