【备孕前吃什么好】备孕前的饮食对夫妻双方的健康和未来宝宝的发育至关重要。合理的营养摄入可以提高受孕几率，降低孕期并发症风险。
备孕前推荐食物总结：
| 类别 | 推荐食物 | 功效说明 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉 | 促进卵子和精子健康 |
| 叶酸 | 绿叶蔬菜、柑橘类、全谷物 | 预防胎儿神经管畸形 |
| 铁 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 预防贫血，提升体力 |
| 锌 | 坚果、海鲜、全麦面包 | 促进生殖系统健康 |
| 维生素E | 橄榄油、坚果、绿叶菜 | 提高生育能力 |
建议备孕前3-6个月开始调整饮食，保持均衡营养，避免高糖高脂食物，同时注意作息规律，增强体质。
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