【备孕要吃些什么】备孕期间，合理饮食对提高受孕几率和保障胎儿健康至关重要。以下是一些推荐的营养食物及注意事项：
| 营养类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 叶酸 | 绿叶蔬菜、豆类、全谷物 | 预防胎儿神经管畸形 |
| 铁 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 预防贫血，促进血液循环 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆腐、瘦肉 | 促进卵子发育和胚胎成长 |
| 维生素C | 柑橘、草莓、西红柿 | 增强免疫力，促进铁吸收 |
| 锌 | 牡蛎、坚果、种子 | 提高精子质量，调节激素 |
备孕期间应避免高糖、高油、加工食品，保持规律作息，适量运动，有助于提升身体状态。建议夫妻双方共同调整饮食结构，为孕育健康宝宝打下良好基础。
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