【褪黑素的功效与作用是什么】褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要调节睡眠节律。它在夜间分泌增加，有助于促进睡眠。除了助眠，褪黑素还具有抗氧化、调节免疫等功能。
以下是褪黑素的主要功效与作用总结：
| 功效与作用 | 说明 |
| 调节睡眠节律 | 帮助调整生物钟，改善失眠 |
| 改善睡眠质量 | 缩短入睡时间，延长睡眠时长 |
| 抗氧化作用 | 清除自由基，延缓细胞衰老 |
| 调节免疫系统 | 增强免疫力，减少炎症反应 |
| 缓解时差反应 | 适应不同作息时间，减轻疲劳 |
褪黑素虽有多种益处，但使用需谨慎，建议在医生指导下服用，避免长期依赖或过量使用。
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