【吃什么食物补钙补得快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择高钙食物能有效补充钙质。以下是几种补钙效果较好的食物总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的补钙饮品，易吸收 |
| 豆腐 | 138 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小鱼干 | 350 | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 奶酪 | 700 | 钙含量高，但热量也高 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜，含钙且富含维生素 |
建议结合自身情况合理搭配，同时注意维生素D的摄入，有助于钙的吸收。
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