【热敷还是冷敷消肿】在处理肿胀时，选择热敷还是冷敷取决于肿胀的类型和发生时间。以下是两者的主要区别与适用情况：
| 项目 | 冷敷 | 热敷 |
| 适用时间 | 肿胀初期（48小时内） | 肿胀后期（48小时后） |
| 作用 | 减少炎症、收缩血管、缓解疼痛 | 促进血液循环、放松肌肉 |
| 适合情况 | 拉伤、扭伤、撞伤 | 肌肉僵硬、慢性疼痛 |
| 注意事项 | 避免直接接触皮肤，每次15分钟 | 避免过热，每次15-20分钟 |
冷敷能有效控制急性肿胀，而热敷则有助于恢复期的康复。根据具体情况合理选择，才能达到最佳效果。
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