【耻骨尾骨肌怎么锻炼】总结：
耻骨尾骨肌是盆底肌的一部分，对控制排尿、增强性功能和支撑内脏有重要作用。可通过以下方式锻炼：
- 凯格尔运动：收缩耻骨尾骨肌5秒，放松5秒，重复10次。
- 桥式运动：仰卧抬臀，收紧臀部与耻骨尾骨肌。
- 深蹲练习：保持核心稳定，强化盆底肌群。
| 锻炼方式 | 方法 | 每日次数 |
| 凯格尔运动 | 收缩5秒，放松5秒 | 3组 |
| 桥式运动 | 抬高臀部，保持5秒 | 10次 |
| 深蹲练习 | 稳定核心，缓慢下蹲 | 10次 |
建议每天坚持，逐步增加强度，效果更佳。
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