【背部肌肉锻炼方法有哪些】背部肌肉是人体重要的支撑结构，合理锻炼有助于改善体态、增强力量。以下是常见的背部肌肉锻炼方法总结：
| 锻炼动作 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 引体向上 | 背阔肌、斜方肌 | 手宽握杆，用背部力量拉起身体 |
| 哑铃划船 | 背部中段、菱形肌 | 膝盖微屈，上半身前倾，拉哑铃至腹部 |
| 杠铃硬拉 | 整体背部、臀部 | 保持背部挺直，用腿部和背部发力提起杠铃 |
| 龙旗 | 背部、核心 | 身体悬空，保持平衡并上下移动 |
以上动作可根据个人体能选择，建议结合热身与拉伸，避免受伤。坚持锻炼，可有效提升背部线条与力量。
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