【哺乳期吃什么补钙好?】哺乳期是女性身体恢复和宝宝成长的关键时期，补钙尤为重要。合理饮食可以帮助妈妈补充钙质，同时保证乳汁质量。
| 食物类型 | 推荐食物 | 说明 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 含钙丰富，易吸收 |
| 海产品 | 小鱼干、虾皮、海带 | 含钙高，适合炖汤 |
| 豆制品 | 豆腐、豆浆 | 含钙且富含蛋白质 |
| 绿叶蔬菜 | 菠菜、油菜、芥蓝 | 含钙量高，建议焯水 |
哺乳期妈妈应多喝牛奶，每日至少一杯；适当摄入豆类和绿叶蔬菜，搭配适量晒太阳，有助于钙的吸收。避免过多饮用咖啡和浓茶，以免影响钙的吸收。
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