【哺乳期吃什么奶多?】哺乳期妈妈饮食直接影响乳汁分泌，合理搭配营养有助于增加奶量。以下是一些有助于提高奶量的食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充蛋白质和水分，促进乳汁分泌 |
| 谷物类 | 红豆、小米、燕麦 | 富含碳水化合物，增强体力 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、南瓜 | 补充维生素和矿物质，改善乳汁质量 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、腰果 | 含健康脂肪，有助于乳汁生成 |
| 水分类 | 温水、豆浆、牛奶 | 保持身体水分，维持乳汁量 |
哺乳期应避免辛辣、油腻及刺激性食物，保持规律作息与良好心情，有助于提升奶量和母乳质量。
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