【如何戒除成瘾】戒除成瘾是一个复杂但可实现的过程，需结合心理、行为和环境多方面调整。以下是关键步骤总结：
| 步骤 | 方法 |
| 1. 认识成瘾 | 明确成瘾类型及影响，增强自我意识 |
| 2. 制定计划 | 设定明确目标，制定逐步戒断方案 |
| 3. 寻求支持 | 与亲友沟通或加入支持小组，获得鼓励 |
| 4. 替代行为 | 用健康习惯替代成瘾行为，如运动、阅读 |
| 5. 避免诱因 | 减少接触引发成瘾的环境或人物 |
| 6. 心理干预 | 必要时寻求心理咨询或专业治疗 |
坚持是关键，过程中可能有反复，但持续努力能逐步恢复控制力。
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