【如何戒掉网瘾】戒掉网瘾需要明确目标、调整习惯，并寻求外部支持。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 设定使用时间 | 每天限定上网时间，如不超过2小时，使用手机自带的屏幕使用时间功能。 |
| 替代活动 | 用运动、阅读或兴趣爱好代替刷手机，转移注意力。 |
| 环境隔离 | 减少诱惑，如关闭社交软件通知，将手机放在另一个房间。 |
| 寻求支持 | 向亲友或专业机构求助，必要时可接受心理咨询。 |
| 自我激励 | 设立奖励机制，完成目标后给予小奖励，增强动力。 |
通过持续努力和合理规划，逐步减少对网络的依赖，最终实现健康的生活方式。
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