【粗纤维食物有哪些主食】粗纤维对促进肠道健康、改善消化有重要作用。以下是一些富含粗纤维的主食种类，适合日常饮食中搭配使用。
| 主食类型 | 粗纤维含量（每100克） | 说明 |
| 燕麦 | 10.6克 | 富含β-葡聚糖，有助于降胆固醇 |
| 糙米 | 3.5克 | 比白米保留更多营养成分 |
| 全麦面包 | 6.5克 | 膳食纤维含量高于普通面包 |
| 红薯 | 2.0克 | 含有丰富膳食纤维和维生素 |
| 荞麦 | 3.4克 | 常用于制作面食或粥 |
| 黑麦 | 7.9克 | 高纤维且低升糖指数 |
以上主食不仅提供能量，还能帮助维持肠道健康。可根据个人口味和需求选择适合的粗纤维主食。
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