【便秘吃哪些粗纤维食物】便秘时，适当增加粗纤维摄入有助于改善肠道蠕动。以下是几种适合便秘人群的粗纤维食物：
| 食物名称 | 粗纤维含量（每100克） | 作用 |
| 燕麦 | 10.6克 | 增强饱腹感，促进排便 |
| 菠菜 | 2.2克 | 富含水分和纤维，缓解便秘 |
| 苹果 | 2.4克 | 含果胶，调节肠道功能 |
| 红薯 | 3.0克 | 润肠通便，营养丰富 |
| 芹菜 | 1.7克 | 清热解毒，助消化 |
建议每日摄入25-30克膳食纤维，并配合充足饮水，效果更佳。同时，避免过量食用高脂肪、低纤维的食物，以维持肠道健康。
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