【燃脂心率和有氧心率哪个减肥效果更好】在减肥过程中，很多人会关注“燃脂心率”和“有氧心率”的区别。其实，两者并非对立，而是不同阶段的运动方式。
燃脂心率是指运动时心率达到最大心率的60%-70%，此时身体主要消耗脂肪供能，适合长时间低强度运动。而有氧心率是最大心率的70%-80%，燃烧脂肪的同时也消耗部分碳水化合物，有助于提升心肺功能。
从减肥角度看，燃脂心率虽然脂肪消耗比例高，但总热量消耗较少；有氧心率虽然脂肪消耗比例较低，但整体热量消耗更高，更利于减脂。
| 项目 | 燃脂心率 | 有氧心率 |
| 心率范围 | 最大心率60%-70% | 最大心率70%-80% |
| 能量来源 | 主要脂肪 | 脂肪+碳水 |
| 热量消耗 | 较低 | 较高 |
| 适合人群 | 初学者 | 有一定基础者 |
综上，想要高效减肥，建议结合两种心率区间进行训练，以达到最佳效果。
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