【补锌吃什么】补锌对身体健康至关重要，尤其对儿童、孕妇和免疫力较低的人群。日常饮食中可通过食物补充锌元素，以下是一些富含锌的食物及建议摄入量。
| 食物名称 | 含锌量（mg/100g） | 建议摄入量（每日） |
| 牡蛎 | 78.0 | 10-15g |
| 瘦牛肉 | 4.8 | 10-15g |
| 花生 | 3.2 | 20-30g |
| 鸡蛋 | 1.9 | 1个/天 |
| 小米 | 1.6 | 50-100g |
注意：过量补锌可能引起不适，建议根据自身情况合理搭配饮食。如有缺锌症状，可咨询医生后再决定是否需要额外补充。
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