【吃什么能长头发防脱发】想要拥有浓密秀发，饮食调理非常重要。以下是一些有助于长头发和防脱发的食物总结：
| 食物类别 | 功效说明 |
| 蛋白质 | 头发主要成分，如鸡蛋、鱼、豆类等 |
| 锌 | 促进头发生长，如坚果、瘦肉 |
| 铁 | 预防贫血导致的脱发，如红肉、菠菜 |
| 维生素A | 促进头皮健康，如胡萝卜、南瓜 |
| 维生素C | 增强毛囊吸收力，如柑橘、草莓 |
| Omega-3脂肪酸 | 改善头皮干燥，如深海鱼、亚麻籽 |
合理搭配饮食，结合良好作息，才能有效改善脱发问题，让头发更健康浓密。
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