【吃什么补铁】补铁是改善贫血、增强体力的重要方式。以下是一些常见且有效的补铁食物：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 备注 |
| 红肉（如牛肉） | 2.5-3.0 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏 | 10-20 | 富含血红素铁 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，需搭配维C促进吸收 |
| 黑木耳 | 97 | 植物中铁含量高 |
| 鸡蛋 | 1.8 | 含铁但吸收率较低 |
建议多食用动物性食物，同时搭配富含维生素C的食物（如柑橘、番茄），有助于提高铁的吸收效率。对于缺铁严重者，可在医生指导下补充铁剂。
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