【吃什么奶水会多?】哺乳期妈妈在饮食上需特别注意，合理搭配有助于增加乳汁分泌。以下是一些有助于促进奶水的食品推荐：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充营养，促进乳汁分泌 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、胡萝卜 | 富含维生素，增强体质 |
| 豆制品 | 豆浆、豆腐、黄豆 | 含丰富蛋白质和植物雌激素 |
| 水果类 | 木瓜、香蕉、苹果 | 补充水分和维生素，改善消化 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、芝麻 | 提供健康脂肪和微量元素 |
建议妈妈多喝水，保持良好作息，并避免辛辣刺激食物。合理的饮食搭配加上良好的心情，有助于提高奶水量。
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