【吃b2的好处和副作用】维生素B2（核黄素）是人体必需的水溶性维生素，对维持身体健康有重要作用。合理摄入B2能促进能量代谢、保护视力，并有助于皮肤健康。但过量摄入也可能带来一些不良反应。
| 好处 | 副作用 |
| 促进能量代谢 | 恶心、腹泻 |
| 维护皮肤和黏膜健康 | 胃部不适 |
| 支持视力健康 | 尿液变黄（正常现象） |
| 增强免疫系统 | 长期过量可能影响肝功能 |
建议每日摄入量为男性1.3毫克，女性1.1毫克。可通过牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜等食物获取。若需补充，应在医生指导下进行，避免过量。
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