【减肥遇到瓶颈期减不下去了怎么办】减肥过程中，很多人会遇到体重停滞不前的“瓶颈期”，这是正常现象。以下是一些实用建议，帮助你突破瓶颈：
| 方法 | 说明 |
| 调整饮食结构 | 增加蛋白质摄入，减少精制碳水，避免高糖食物 |
| 改变运动方式 | 尝试新的锻炼形式，如HIIT、力量训练等 |
| 控制热量缺口 | 适当减少每日热量摄入，但不要过度节食 |
| 睡眠与压力管理 | 保证7-8小时睡眠，减少压力有助于激素平衡 |
| 记录与反思 | 每周记录体重和体脂变化，分析原因并调整计划 |
保持耐心，合理调整，瓶颈期终将过去。
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