【膳食纤维的作用与功效】膳食纤维是人体必需的营养素之一，主要来源于植物性食物。它虽不能被人体消化吸收，但对健康有重要作用。
| 作用与功效 | 详细说明 |
| 促进肠道健康 | 增加粪便体积，改善便秘，预防肠癌 |
| 控制血糖 | 延缓糖分吸收，降低血糖波动 |
| 降低胆固醇 | 与胆汁酸结合，减少胆固醇吸收 |
| 增强饱腹感 | 延长进食时间，有助于控制体重 |
| 改善肠道菌群 | 作为益生元，促进有益菌生长 |
膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种，建议每日摄入25-30克，可通过全谷物、蔬菜、水果和豆类等食物获取。合理摄入有助于维持整体健康。
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