【吃什么最补钙】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。以下是一些富含钙质的食物推荐：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见且易吸收的钙源 |
| 豆腐 | 138 | 含有丰富的植物性钙 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量极高，适合做汤 |
| 鸡蛋 | 55 | 同时含有蛋白质和钙 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等 |
建议日常饮食中多搭配这些食物，同时注意维生素D的摄入，有助于钙的吸收。避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收效率。
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