【健身餐食谱一周七天】为了帮助健身人群合理安排饮食，以下是一周七天的健身餐食谱总结，注重营养均衡与热量控制。
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦+鸡蛋+牛奶 | 鸡胸肉+糙米+西兰花 | 三文鱼+藜麦+菠菜 |
| 周二 | 全麦面包+牛油果+鸡蛋 | 牛肉+红薯+胡萝卜 | 豆腐+玉米+青豆 |
| 周三 | 希腊酸奶+坚果+水果 | 鸡蛋饼+全麦面包+番茄 | 瘦牛肉+南瓜+芦笋 |
| 周四 | 红薯+蛋白粉+香蕉 | 鸡胸肉沙拉+橄榄油 | 鱼排+藜麦+生菜 |
| 周五 | 燕麦粥+花生酱+蓝莓 | 烤鸡腿+糙米+黄瓜 | 紫薯+鸡蛋+芹菜 |
| 周六 | 全麦吐司+鸡蛋+牛奶 | 牛肉炒蔬菜+米饭 | 鸡胸肉+土豆+西兰花 |
| 周日 | 燕麦+坚果+牛奶 | 烤鱼+藜麦+混合蔬菜 | 豆腐汤+红薯+青菜 |
合理搭配蛋白质、碳水和健康脂肪，有助于提升训练效果。
以上就是【健身餐食谱一周七天】相关内容，希望对您有所帮助。
