【产后锻炼盆底肌的运动】产后锻炼盆底肌对女性恢复身体功能、预防尿失禁和提升性生活质量具有重要意义。以下是一些常见的锻炼方式及建议：
| 运动名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 凯格尔运动 | 收缩肛门和尿道口，保持5秒后放松，重复10次 | 避免屏气，保持正常呼吸 |
| 桥式运动 | 平躺屈膝，抬起臀部至肩膝髋成直线 | 动作缓慢，避免腰部用力 |
| 腹式呼吸 | 仰卧吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部 | 呼吸均匀，专注腹部运动 |
建议每天进行1-2次，每次10-15分钟。根据个人恢复情况调整强度，必要时可咨询专业医生或康复师。
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