【锻炼完吃什么长肌肉】锻炼后是增肌的关键时期，合理饮食能帮助身体更快恢复并促进肌肉生长。以下是锻炼后推荐的营养搭配：
| 食物类型 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复肌肉组织 | 鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、蛋白粉 |
| 碳水化合物 | 补充能量，促进蛋白质吸收 | 糙米、全麦面包、香蕉、燕麦 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 坚果、牛油果、橄榄油 |
锻炼后30分钟内是“黄金窗口期”，建议尽快摄入适量蛋白质和碳水。避免高糖高脂食物，选择易消化且营养均衡的餐食。保持饮食规律，配合训练，才能有效增肌。
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