【蹲马步的标准姿势】蹲马步是武术中常见的基础训练动作，有助于增强腿部力量和身体稳定性。以下是标准姿势的要点总结：
| 项目 | 要点 |
| 脚距 | 双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖微外展 |
| 膝盖 | 膝盖弯曲，膝盖不超过脚尖，保持自然下垂 |
| 背部 | 背部挺直，收腹，不弓背 |
| 臀部 | 臀部微微下沉，保持平衡 |
| 手势 | 双手可抱于胸前或置于腰侧，根据动作要求调整 |
练习时注意呼吸均匀，保持姿势稳定，避免膝盖过度内扣。初学者可从短时间开始，逐步增加时长。坚持练习能有效提升下肢力量与身体控制能力。
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