【蹲起运动有什么作用】蹲起是一项简单有效的全身性运动，主要锻炼下肢肌肉群，同时也能提升心肺功能和核心稳定性。以下是蹲起运动的主要作用总结：
| 作用 | 说明 |
| 增强腿部肌肉 | 主要锻炼大腿前侧（股四头肌）、后侧（腘绳肌）及臀部肌肉。 |
| 提高基础代谢率 | 运动时消耗热量，有助于减脂和体重管理。 |
| 改善体态与平衡 | 强化核心肌群，提升身体协调性和稳定性。 |
| 促进血液循环 | 增加下肢血液流动，减少久坐带来的健康风险。 |
| 简单易行 | 不需要器械，随时随地可进行。 |
蹲起运动适合大多数人，但初学者应从低强度开始，避免膝盖受伤。坚持练习，能有效提升整体身体素质。
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