【吃坚果有什么好处】坚果富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，适量食用对身体有多方面的好处。以下是主要益处的总结：
| 好处 | 说明 |
| 保护心脏 | 含有不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，减少心血管疾病风险 |
| 控制体重 | 高纤维和蛋白质含量增加饱腹感，帮助控制食欲 |
| 改善大脑功能 | 富含抗氧化物和Omega-3脂肪酸，有益脑部健康 |
| 促进消化 | 含膳食纤维，有助于肠道蠕动，改善便秘 |
| 增强免疫力 | 含有维生素E、锌等营养素，增强免疫系统 |
建议每天适量食用一小把坚果，如杏仁、核桃、腰果等，避免过量摄入导致热量超标。
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