【社交恐惧症自我治疗】社交恐惧症是一种对社交场合感到强烈焦虑的心理状态。通过自我调节和行为训练，可以有效缓解症状。
| 项目 | 内容 |
| 认知调整 | 识别并改变负面思维模式，如“别人会嘲笑我”。 |
| 渐进暴露 | 逐步面对社交情境，从低压力环境开始，慢慢提升挑战。 |
| 放松训练 | 学习深呼吸、冥想等技巧，减轻紧张情绪。 |
| 社交练习 | 主动参与小型聚会或活动，增强自信与适应力。 |
| 寻求支持 | 与亲友沟通，或加入支持小组，获得情感鼓励。 |
通过持续实践这些方法，可逐步改善社交恐惧症状，提升生活质量。
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