【例假腰痛怎么办】例假期间腰痛是许多女性常见的问题，通常与子宫收缩、激素变化或盆腔充血有关。以下是一些缓解方法和建议：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或暖宝宝敷在腰部，可促进血液循环，缓解疼痛。 |
| 休息 | 避免剧烈运动，保证充足睡眠，有助于身体恢复。 |
| 饮食调理 | 多喝温水，避免生冷食物，适量摄入富含铁和镁的食物。 |
| 药物缓解 | 可服用止痛药（如布洛芬），但需遵医嘱。 |
| 按摩 | 轻柔按摩腰部，可放松肌肉，减轻不适。 |
若腰痛严重或持续不减，建议及时就医，排除其他妇科疾病。日常注意保暖和规律作息，有助于减少例假腰痛的发生。
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