【吃腰果的好处和坏处】腰果是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养成分 | 富含健康脂肪、蛋白质、维生素E和镁 | 含热量高，易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 过量可能引发消化不良 |
| 抗氧化 | 含抗氧化物质，延缓衰老 | 对坚果过敏者可能引发过敏反应 |
| 食用建议 | 每天一小把（约28克）为宜 | 避免空腹食用，防止胃部不适 |
总体来说，腰果是健康饮食的一部分，但需注意适量，避免因过量而影响身体健康。
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