【陈式太极内家拳十二式全套带练】陈式太极内家拳十二式是传统太极拳的重要套路之一，融合了刚柔并济、内外兼修的特点。练习此套动作有助于强身健体、调节气血、提升内功。
以下为十二式动作总结：
| 序号 | 动作名称 |
| 1 | 起势 |
| 2 | 金刚捣碓 |
| 3 | 白鹤亮翅 |
| 4 | 斜行 |
| 5 | 野马分鬃 |
| 6 | 云手 |
| 7 | 高探马 |
| 8 | 双摆莲 |
| 9 | 玉女穿梭 |
| 10 | 懒扎衣 |
| 11 | 六封四闭 |
| 12 | 收势 |
练习时应注重动作连贯、呼吸自然，逐步掌握发力技巧与内劲运用。适合初学者入门，也利于进阶者深化理解。
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