【吃啥补铁补血最快最好】想要快速补铁补血，饮食是关键。以下是几种常见且高效的补铁食物，帮助提升血红蛋白水平。
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉（如牛肉） | 2.6 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏 | 20-30 | 铁含量极高，适合缺铁性贫血 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C更佳 |
| 黑芝麻 | 14.8 | 富含铁和蛋白质 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 含铁丰富，易消化 |
建议多摄入富含维生素C的食物（如橙子、番茄），有助于提高铁的吸收效率。同时，避免与抑制铁吸收的食物同食，如茶和咖啡。
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