【吃不胖怎么增肥】很多人天生代谢快，怎么吃都不胖，想增肥却很难。其实，只要掌握正确方法，也能健康增重。以下是关键要点总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日多摄入500-1000大卡，选择高蛋白、高脂肪食物如坚果、牛油果、鸡蛋等。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致消化不良。 |
| 高蛋白饮食 | 肉类、鱼类、豆制品等有助于肌肉增长，提升体重。 |
| 规律运动 | 适度力量训练可增加肌肉质量，而非单纯脂肪堆积。 |
| 充足睡眠 | 睡眠不足会影响新陈代谢，不利于增重。 |
合理调整饮食结构和生活方式，是“吃不胖”人群成功增肥的关键。
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