【吃出营养和健康】合理饮食是保持身体健康的重要基础。通过科学搭配食物，可以有效补充身体所需营养，预防疾病，提升生活质量。
| 营养素 | 功能 | 常见食物 |
| 蛋白质 | 维持身体组织修复 | 鸡蛋、鱼、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、全麦面包 |
| 膳食纤维 | 促进消化 | 蔬菜、水果 |
| 维生素 | 支持免疫系统 | 柑橘、胡萝卜 |
| 矿物质 | 维持生理功能 | 牛奶、坚果 |
均衡饮食应包括多样化食物，避免过量摄入高糖、高脂食品。同时，保持规律进餐和适量运动，才能真正实现“吃出营养和健康”。
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