【不伤腰的腹肌锻炼方法】为了有效锻炼腹肌同时避免腰部受伤，建议选择低强度、动作规范的训练方式。以下是一些推荐方法及注意事项：
| 方法名称 | 动作要点 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线 | 避免塌腰或拱背 |
| 仰卧抬腿 | 腰部贴地，缓慢抬起双腿 | 避免用腰力带动腿部 |
| 死虫式 | 伸展对侧手脚，保持核心收紧 | 动作缓慢，控制节奏 |
| 侧桥支撑 | 身体侧向支撑，保持平衡 | 保持呼吸顺畅 |
以上方法均以保护腰部为前提，建议初学者从短时间、低次数开始，逐步提升强度。结合合理饮食与作息，才能更安全有效地塑造腹肌。
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