【吃什么可以补充胶原蛋白】胶原蛋白对皮肤、关节和骨骼健康至关重要。虽然人体能自行合成，但随着年龄增长，合成能力下降，可通过饮食适当补充。
| 食物类型 | 胶原蛋白含量 | 说明 |
| 鸡皮、猪蹄 | 高 | 富含动物性胶原蛋白 |
| 鱼皮、鱼骨 | 中高 | 含有胶原蛋白和钙 |
| 鸡蛋、牛奶 | 中 | 含氨基酸，促进胶原蛋白合成 |
| 红枣、猕猴桃 | 低 | 富含维生素C，辅助胶原蛋白生成 |
建议结合多种食物，搭配富含维生素C的蔬果，有助于提高胶原蛋白吸收率。避免过度依赖单一食品，保持均衡饮食更有效。
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