【徒手肱二头肌锻炼方法有哪些】徒手锻炼肱二头肌是提升手臂力量和线条感的有效方式，适合初学者和没有器械的健身者。以下是几种常见的徒手训练方法：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 哑铃弯举 | 双手握哑铃，肘部固定，向上弯曲手臂 | 肱二头肌 |
| 波比跳 | 跳跃、俯卧撑、深蹲结合的动作 | 全身肌肉 |
| 俯身臂屈伸 | 身体前倾，双手支撑，上下移动身体 | 肱二头肌、肩部 |
| 引体向上 | 利用自身重量拉起身体至下巴过杆 | 背部、肱二头肌 |
以上动作可根据个人能力调整次数和组数，坚持练习能有效增强肱二头肌的力量与形态。
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