【促进子宫收缩的运动】产后恢复期间，适当的运动有助于促进子宫收缩，加快身体恢复。以下是一些有效的运动方式：
| 运动名称 | 作用与好处 | 注意事项 |
| 深呼吸练习 | 放松身心，促进血液循环 | 避免过度用力 |
| 腹式呼吸 | 增强核心肌群，帮助子宫复位 | 动作缓慢，保持自然 |
| 猫牛式拉伸 | 缓解腰部压力，增强骨盆稳定 | 避免快速或剧烈动作 |
| 步行 | 促进血液循环，加速恶露排出 | 初期以短时间为主 |
| 骨盆底肌训练 | 强化盆底肌肉，改善子宫位置 | 需持续练习，循序渐进 |
以上运动应根据个人身体状况，在医生指导下进行，确保安全有效。
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