【吃什么补维生素C】维生素C是人体必需的营养素，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白生成和抗氧化。日常饮食中，许多食物都富含维生素C，以下是一些常见且高效的来源：
| 食物名称 | 维生素C含量（每100克） | 备注 |
| 柑橘类水果 | 30-50 mg | 如橙子、柚子等 |
| 西红柿 | 14 mg | 可生吃或煮食 |
| 辣椒 | 80-120 mg | 红椒含量较高 |
| 猕猴桃 | 62 mg | 是维生素C的良好来源 |
| 菠菜 | 28 mg | 建议焯水后食用 |
建议每天适量摄入这些食物，以满足身体对维生素C的需求。注意高温烹饪可能破坏部分维生素C，因此建议尽量生吃或轻炒。
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