【二头肌三头肌训练方法】二头肌和三头肌是手臂力量的核心，合理训练能提升手臂线条与力量。以下为常见训练方法总结：
| 训练部位 | 动作名称 | 组数 | 次数 | 备注 |
| 二头肌 | 哑铃弯举 | 3-4 | 8-12 | 注意控制动作 |
| 二头肌 | 杠铃弯举 | 3 | 6-8 | 适合增肌 |
| 三头肌 | 双杠臂屈伸 | 3 | 8-12 | 可调整身体角度 |
| 三头肌 | 绳索下压 | 3-4 | 10-15 | 保持手肘固定 |
建议每周训练2-3次，结合热身与拉伸，避免受伤。注重动作标准，逐步增加重量，才能有效提升肌肉力量与形态。
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