【缺钙吃什么才能补上来】缺钙是很多人常见的问题，尤其在中老年人和儿童中更为普遍。合理饮食可以帮助补充钙质，改善缺钙状况。
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳补钙饮品，易吸收 |
| 豆腐 | 160 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 小鱼干 | 700 | 钙含量高，适合日常食用 |
| 芝麻 | 900 | 常用于调味，补钙效果好 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、油菜，需焯水去草酸 |
建议每天摄入适量乳制品和豆类，搭配晒太阳促进维生素D合成，提高钙吸收率。如有严重缺钙，应在医生指导下进行营养补充或药物治疗。
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