【吃鱿鱼的好处和坏处】鱿鱼是一种营养丰富的海鲜，适量食用对身体有益，但过量或不当食用也可能带来负面影响。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含蛋白质、维生素B12、锌和抗氧化物质 | 高胆固醇，可能增加心血管负担 |
| 健康益处 | 有助于增强免疫力，改善视力 | 过量食用可能导致消化不良 |
| 适用人群 | 适合需要补充蛋白质的人群 | 胆固醇高的人应控制摄入量 |
| 注意事项 | 烹饪方式影响健康程度（如油炸不健康） | 可能引发过敏反应 |
总体而言，鱿鱼可以作为饮食中的一部分，但需注意适量与烹饪方式，以充分发挥其营养价值，避免潜在风险。
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