【尺侧腕伸肌的运动养护】尺侧腕伸肌是手腕后侧的重要肌肉,负责手腕的伸展和外展动作。日常使用手机、打字或运动中容易过度使用,导致疲劳或损伤。科学的运动养护有助于增强其功能并预防损伤。
运动名称 | 动作说明 | 作用 |
手腕伸展拉伸 | 手掌向下,缓慢抬起手腕 | 放松尺侧腕伸肌 |
腕部旋转 | 手腕顺时针、逆时针旋转 | 增强灵活性 |
弹力带抗阻训练 | 手掌向前,用弹力带做对抗拉伸 | 增强肌肉力量 |
建议每天进行5-10分钟的针对性锻炼,避免长时间重复性动作。若出现疼痛,应及时休息并咨询专业医生。
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