【蓝莓一天吃多少合适】蓝莓营养丰富，富含抗氧化剂和维生素，适量食用对健康有益。但过量摄入可能引起不适，因此掌握合适的每日摄入量很重要。
总结：
成年人每天建议食用约100-150克蓝莓，儿童可适当减少至50-100克。具体可根据个人需求和身体状况调整，避免空腹大量食用。
| 人群 | 建议摄入量（克） | 备注 |
| 成年人 | 100-150 | 可作为零食或餐后食用 |
| 儿童 | 50-100 | 避免过量，防止消化不良 |
| 孕妇/哺乳期 | 适量即可 | 咨询医生更安全 |
注意：蓝莓含糖分，糖尿病患者应控制摄入量。选择新鲜或冷冻蓝莓均可，避免加工制品。
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