【老年人吃什么能缓解失眠】老年人常因身体机能下降、情绪波动或疾病影响而出现失眠问题。合理饮食可在一定程度上改善睡眠质量。
总结：
适当摄入富含色氨酸、镁、维生素B族的食物有助于放松神经、促进睡眠。同时，避免睡前摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶等。
| 食物类型 | 作用 | 建议食用方式 |
| 牛奶 | 含色氨酸，助眠 | 睡前1小时饮用温牛奶 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6 | 晚餐后吃一根香蕉 |
| 小米粥 | 中医认为有助安神 | 晚餐适量食用 |
| 核桃 | 含不饱和脂肪酸 | 睡前少量食用 |
| 菠菜 | 含镁元素，舒缓神经 | 每日适量食用 |
注意：饮食调理应结合个人体质，必要时可咨询医生。
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