【蛋白粉什么时候喝最好】蛋白粉是健身人士常见的营养补充品,但何时饮用效果最佳,很多人并不清楚。以下是根据运动科学和营养学建议的总结。
时间 | 作用 | 建议量 |
训练前30分钟 | 提供能量,增强训练表现 | 10-20克 |
训练后30分钟 | 促进肌肉恢复与生长 | 20-30克 |
睡前 | 长时间维持肌肉合成 | 20-30克 |
早餐/加餐 | 补充日常蛋白质摄入 | 10-20克 |
根据个人需求和饮食结构,合理安排蛋白粉的摄入时间,能更有效地支持健身目标。避免空腹饮用,以免影响吸收。
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